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一白遮百丑,瑜伽体式通过对身体各部位的伸展,刺激某些穴位,有助于调理气血,使肌肤呈现白里透红的健康状态;脸部肌肤 容易老化下垂,通过强化脸部训练,活化脸部细胞,刺激胶原蛋白生成,使肌肤逐渐紧实,恢复吹弹可破的年轻肌肤。 鬼脸瑜伽 美丽功效 充分拉伸面部肌肉,保持肌肤弹性,减少面部皱纹。 练习步骤 1、撅起双唇,反复做飞吻动作,可防止出现嘴角纹. 2、头向后仰,撅起双唇,,作亲吻天花板状,可减少嘴 角纹,预防双下巴。 3、将眉毛上方的肌肉向上提拉,并用手指抹平额头皱纹。 4、鼓起腮帮子,保持一会儿,吐出口内空气,再次鼓起,反复多次,可保持皮肤弹性,减少法令纹。 5、微笑,用手指按住眼角鱼尾纹,反向推动下眼睑肌肉,以此消除鱼尾纹。 肩倒立式 美丽功效 1、不但有嫩肤美白的功效,还能使人气色红润健康,焕发青春活力。 2、按摩腹内器官,治疗便秘,排出体内堆积的废物,避免形成多余脂肪。 练习步骤 1、仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂分别放在身体两侧,掌心朝下。 2、吸气,双手按住垫面,双腿慢慢向上抬高与地面呈90°。注意双腿要伸直,不要弯曲膝盖。 3、呼气,腰背部和臀部向上抬高,双腿伸向头部后方,直到脚尖点地。 4、吸气,双手托住腰部,两个上臂紧贴垫子,支撑着身体。慢慢拾高臀部,双腮向上举高,直到双腿完全伸直,与地面呈900,保持姿势30秒。慢慢放下上身、臀部和双腿,放松全身。 降低难度 弯曲双膝,将双腿顶住头部。呼吸5—10次,慢慢放下双腿,放松全身。 防皱按摩式 美丽功效 1.延缓肌肤老化,减少面部皱纹,使肌肤弹性十足。 2.促进面部血液循环,消除面部水肿,改善气色。 练习步骤 1、自然站立,双脚分开稍比肩宽,双臂自然垂于身体两侧。 2、深吸气,呼气时,上身慢慢向下弯曲,双手抓住脚踝,下巴稍微向上抬高,挺直脊背。 3、双手依旧抓住脚踝,上身继续向下弯曲,头部下移至双腿之间。 4、调匀呼吸后,慢慢向上抬起上身,用双手依次按揉攒竹穴、丝竹空穴、四白穴和迎香穴。然后,逐渐放松全身。 河南省米亚舞蹈培训中心--郑州 专业的瑜伽培训
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