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郑州瑜伽培训基础体式，让冬天不再长胖——米亚舞蹈中​‌‌原万达校区

当你觉得消化困难，或者感觉身体没什么活力，不妨做做这5个体式。对于消化难题，做瑜伽是非常好的解决之道。因为，瑜伽体式按摩内脏器官，让机体内部顺畅的运行。

而且，瑜伽练习者所习得的正念，容易获得身体发出的饥饿与饱腹的信号。做深呼吸时，会加快我们自身的新陈代谢，为身体提供充足的氧气。


婴儿式
婴儿式是习练时的 佳启动体式。通过婴儿式，，让意识转到呼吸上面，然后腰腹便能感觉到深沉的横膈膜呼吸了。而且，婴儿式的好处是让我们快速地平静和放松下来。因为一开始练习，身体总是处于紧张、绷紧的状态，而是可能会打乱消化系统的因素之一。
从小腿胫部跪于瑜伽垫上开始，然后臀部坐在后脚跟上。如果是孕妇或者有膝盖问题的伽友，双膝尽量张开。双臂放松，分别放在两边，保持8-10个呼吸，你会感受到整个背部和肩膀非常放松。


美人鱼拉伸
美人鱼拉伸是个招人喜欢的体式，它充分地展现了女人优雅的一面。用它来的拉伸身体两侧和腰部，再好不过。郑州瑜伽教练班白云龙老师说深呼吸时，为躯干和腹部腾出空间，我们的内脏才能正常运转。如果我们压着腹部，就会很容易出现含气和浮肿。
婴儿式之后，微微起身，臀部坐在一侧。一只手放在脚边，另一只手高抬过头顶，侧弯。每一侧保持5-8个呼吸。


坐式脊柱扭转
扭转非常好地刺激了消化机能，让其持续运行。
美人鱼拉伸之后，仍然保持坐式。然后，抬起其中一只腿转向反方向。身体扭转时，手臂跟着身体扭转的方向。每一侧保持5-8个呼吸，再扭转向另一侧。


鸽式
髋部紧张会束缚住我们，积滞代谢垃圾。鸽式是个绝佳的打开髋部的体式，它让腹部、臀部和大腿的压力得到放松。
从坐式脊柱扭转式，让上方的大腿绕到身体后方，直至成一条直线。你能感觉到髋部完全被打开。扭转到每一侧，保持5-8个呼吸。


亚瑟王弓步
紧张的腰肌和髋屈肌会拉你的腰部，弓着向前。腰肌是横跨腰部下方到大腿上方这块区域的肌肉，如果这部分肌肉非常紧，会造成内部器官的严重损害。
弓步，后腿上抬，股四头肌、髋屈肌、腰肌都得到拉伸，缓解了消化不良的症状，也让身体完全得到拉伸。每一侧保持5-8个呼吸。


你可以用婴儿式来结束练习，让自己彻底放松下来，恢复精力。



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