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在折返跑考试中，遇到下雨学生容易滑倒，影响成绩 资料图李文彬摄
昨天，市教委公布了今年中招体育考试项目：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。三项总分为50分，计入今年中招升学考试总分。三项考试满分分别为：立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。考试时间为4月1日至4月30日，具体时间由各区县教委决定。
“折返跑”变成了“1分钟跳绳”
与去年、前年的中考体育项目相比，1分钟跳绳替代了折返跑。市教委相关负责人说，有的城市中考体育项目是临近考试时才随机抽取确定的，但考虑到重庆学校的实际情况，学生们的练习条件不同，考试项目要提前确定。
前两年，在折返跑考试中，曾遇到下雨，学生容易滑倒，影响成绩。今年变成了跳绳，这对场地的要求没那么高。同时，对学生来说，1分钟跳绳是很容易练习的，练习成本也低，能兼顾到农村学生。当然，今年确立的这三项考试项目，并不意味着以后就考这三项。
另外，身患严重疾病及残疾的学生，可凭医院证明，由本人提出申请，填写“免试申请表”，经学校报区县中招体考小组批准后，准许免试并按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。凡获准免试的学生名单必须在学校张榜公布。
如果考前突发伤病(包括女生例假)无法参加考试的学生也可以申请缓考。缓考应在考试日后一周左右统一组织补考，如仍不能参加补考的学生可按免试办法予以处理。
寒假每周至少练六天
昨天，十八中初三的徐采薇同学终于结束了期末考试，尽管老师认为她目前的体育水平，在中考时可达到47分，但她仍不满意。她说，她的目标是满分。
学校初三的体育老师仇波还提醒同学们注意，在寒假期间，每周至少要有六天练习时间。“特别是女生，，一旦停止练习，体格就会下降，有的甚至要从头学起。”
仇老师还给同学们列出了寒假锻炼清单。他说，首先要练技术，再练身体素质。当然，练习之初，要做好准备活动。
按照这些技巧来练习你也能得满分
立定跳远
考核标准：
女生2.03米为满分，男生满分是2.40米。
练习技巧：
每天，先练习跳远技术，感受跳远，5到8次为一组，分3组。
跳远技术好了，不一定跳得远，立定跳远对下肢力量和腰腹力量要求高，这就要练身体素质：接着练单脚跳30米一组，总共练3组，再练一练收腹跳，连续跳15~20次，3组左右。很多同学家住小区高楼，可以跳台阶以锻炼下肢力量和腰腹力量。
掷实心球
考核标准：
男生满分为9.7米，女生为6.5米。
练习技巧：
掷实心球对腰腹力量要求高，女生 容易练习的是仰卧起坐，能做多少做多少，做3组；男生可以练习俯卧撑，一组15~20个，做3组。
男女生都可以练双手支撑，保持一分钟，能做几个做几个。
1分钟跳绳
考核标准：
男生与女生分数相同，男女一分钟185个为满分。
练习技巧：
先练30秒一组的跳绳，跳两到三组热身，找到技术动作感觉，然后接下来一分钟跳绳3组。
记者 高敏 实习生 王一乔
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