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昭化区电工培训班文章内容： 嘉兴学习催奶师学费哪家好qy3sd 双手平放在地板上武式太极拳动作要领：预备势段式起势⑴左脚开步⑵两掌平托⑶屈蹲按掌第二式左右揽扎衣[左揽扎衣]⑴提脚起掌⑵迈步接手⑶弓步开掌⑷跟步合掌[右揽扎衣]⑸转身起掌⑹迈步接掌⑺弓步开掌⑻跟步合掌第三式左单鞭⑴转身带掌⑵迈步开掌⑶弓步推掌第四式提手上势⑴收脚提手第五式白鹤亮翅⑴迈步交手⑵跟步分掌第六式左右搂膝拗步[左搂膝拗步]⑴转腰落掌⑵撤步伸掌⑶屈蹲捋掌⑷转身提掌⑸弓步搂推[右搂膝拗步]⑹提脚收掌⑺迈步提掌⑻弓步搂推第七式进步左搬拦捶⑴转身翻掌⑵提脚握拳⑶迈步搬拳⑷提脚拦掌⑸弓步打捶第八式如封似闭⑴收脚坐腕⑵跟步推掌第九式白鹤亮翅⑴迈步交手⑵跟步分掌第十式抱虎推山⑴转体落手⑵转身提按⑶弓步抱推⑷沉身按掌⑸跟步合掌第十一式左右野马分鬃[右野马分鬃]⑴扣脚转身⑵弓步分按[左野马分鬃]⑶摆脚转身⑷弓步分按第十二式手挥琵琶⑴跟步收手⑵虚步合手第十三式对心掌⑴收脚抱掌⑵迈步掤臂⑶弓步架推⑷沉身按掌⑸跟步合掌第二段第十四式右单鞭⑴转身带掌⑵迈步开掌⑶弓步推掌第十五式右云手⑴扣脚落掌⑵收脚合掌⑶开步云掌⑷弓步按掌⑸合步云掌⑹开步云掌第十六式玉女穿梭⑴收脚合掌⑵迈步掤臂⑶弓步架推⑷跟步撑掌⑸扣脚落掌⑹迈步掤臂⑺弓步架推⑻跟步撑掌⑼撤步合臂⑽迈步掤臂⑾弓步架推⑿跟步撑掌第十七式高探马⑴迈步落掌⑵弓步探掌第十八式左右分脚[左分脚]⑴转身分掌⑵提膝合手⑶分脚撑掌[右分脚]⑷落脚转身⑸提膝合手⑹分脚撑掌第十九式转身右蹬脚⑴独立转体⑵蹬脚撑掌第二十式按势⑴落脚摆掌⑵上步举掌⑶虚步按掌第二十一式青龙出水⑴迈步提掌⑵弓步穿掌第二十二式闪通背⑴后坐提掌⑵弓步插掌⑶转体落掌⑷迈步提掌⑸弓步插掌⑹跟步合掌第二十三式左单鞭⑴转体带掌⑵弓步推掌第三段第二十四式左云手⑴扣脚落掌⑵收脚合掌⑶开步云掌⑷弓步按掌⑸合步云掌⑹开步云掌第二十五式左下势⑴扣脚合手⑵仆步按掌第二十六式左金鸡独立⑴提膝撩掌⑵提膝托掌第二十七式右下势⑴碾转合手⑵仆步按掌第二十八式右金鸡独立⑴提膝撩掌⑵提膝托掌第二十九式践步打捶⑴跃步举拳⑵跪步打捶第三十式翻身二起脚⑴起身提拳⑵转身翻拳⑶上步穿掌⑷腾空飞脚第三十一式左右披身伏虎⑴盖跳伸掌⑵弓步贯拳(左)⑶撤步伸掌⑷弓步贯拳(右)第三十二式肘底捶⑴穿掌分手⑵虚步藏拳第四段第三十三式左右倒卷肱[右侧卷肱]⑴撤脚沉肘⑵转身提按⑶跟步推掌[左侧卷肱]⑷叉步合臂⑸转身提按⑹跟步推掌第三十四式青龙出水⑴转体推掌⑵弓步穿掌第三十五式左拍脚⑴弓步搭手⑵独立拍脚第三十六式转身十字摆莲⑴独立转身⑵十字拍脚第三十七式跳步指裆捶⑴落脚落手⑵跃步摆掌⑶上步按掌⑷弓步打捶⑸跟步合掌第三十八式左下势⑴转体带掌⑵屈蹲按掌⑶仆步穿掌第三十九式上步七星⑴踏脚击拳第四十式退步跨虎⑴撤步穿掌⑵转身托掌⑶虚步掩肘第四十一式转身摆莲⑴扣脚展臂⑵转身摆掌⑶上步穿掌⑷提膝转身⑸虚步摆掌⑹摆脚拍脚第四十二式弯弓射虎⑴落脚落掌⑵转身捋掌⑶转身提拳⑷弓步架打第四十三式上步右搬拦捶⑴转体落掌⑵后坐下捋⑶提脚横肘⑷迈步搬拳⑸提脚拦掌⑹弓步打捶第四十四式如封似闭⑴收脚收掌⑵跟步推掌第四十五式双撞捶⑴撤步穿掌⑵弓步摆掌⑶后坐捋掌⑷跟步双冲第四十六式收势⑴屈蹲托掌⑵收脚并步夏季是“露肉”的时节，身上的赘肉便无处可藏，这个时候选择健身是再好不过，但是由于夏季天气炎热，所以健身要注意方法，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉!下面就教大家夏日健身佳流程，让你健身事半功倍，一起来看看。同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
眼看右手。
2，上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。
同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上，右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈。
右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看左手。
3，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45°--60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿。除此之外
重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，带前臂滚旋，右脚变虚;左手由胯下翻掌向左前方到左侧上方，至左侧时，脚下左脚变实，承担重心;左右手掌心相对成抱球式。

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同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状。
右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。
眼看左手。
4，右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部。
同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下，右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈。
左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看右手。
陈氏太极拳第三招：白鹤亮翅1，上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。眼看天花板
眼看左手。
2，右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上，左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。
眼平看前方。
陈氏太极拳第四招：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈。减轻脑动脉硬化
刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。

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同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈。
右手收回放在左肘里侧，掌心向左。
眼看左手食指。
陈氏太极拳第五招：左右倒卷肱1，上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。
眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
2，右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。
同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，锻炼颈部
脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。
眼看右手。
3，上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上。
眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
陈氏太极拳第六招：左揽雀尾1，身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上。
左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。
同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。导致运动损伤
V字平衡式：锻炼腹肌1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
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