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1行为隐患一地铁里打喷嚏咳嗽不掩口鼻乘客认同度89有研究称促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。每组12次，做两组。
可锻炼臀部和腰腹。
9，揉擦腹部练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各50圈。
然后，两手分开放在腹上，上下往复50次。
要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
10，体转两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
11，体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向前屈，然后立起。上身微微弯曲
六、室内滑雪在全球的不少地方都有了室内滑雪场，这里是消夏的好选择，让你在室内体验冬的乐趣。
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要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
12，依次高抬腿两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁，写字台，窗台上或在床上，地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
13，仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。加上运动少
14，扭髋小跳原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
15，翻滚侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。
翻身时头与膝盖要朝相反方向。
翻身两次后，让头部也参与转动。
让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次，然后换另一边。
16，膝靠胸仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。小腹汩汩作响
无论潜水员的水平有多高，都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度，也就是不能单独潜水，必须两个人以上同时潜水，以便互救。
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在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
17，扭动脊椎仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。
接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。
然后保持上半身放松。
后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。
两边各做3次即可。
18，猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。
开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。弓步反刺
然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
后回到初的姿势，重复做3遍。
瑜伽是受欢迎的运动之一，瑜伽不仅可以塑身，而且可以提高自身气质，所以大受人们追捧。
瑜伽有很多种分类，其中有一些很经典的动作，像半个月亮，树姿势，新月妆等6个瑜伽经典动作，这些经典的瑜伽动作已经被许多瑜伽人士所认可，大家可以按照下面的指引，在家里的地板上，床上，平地上有空练习一下，非常有助于保持一颗平常心，消除压力。双腿稳稳站立
尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
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同时，对还会起到意想不到的哦，下面就一起来学学瑜伽六个经典招式。
1.新月状从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。
弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢。
向下压肩膀和后背。
保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。
2.武士从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部，身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上。
保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
3.T形状从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。
保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。
保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。去风湿
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