淮北电器维修培训学校

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伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。
坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样，跑步是目前佳的有氧运动
提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。

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扎根在地球上，深深地呼吸。
5.半个月亮从T形状开始。
右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。
转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。
为了更好地保持平衡，抬头向上看。
保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。
现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形从山的姿势开始，清晨醒来
右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
以腿为圆心，臀部向前转。
右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。
吸气。
另一只手放在胫骨，脚关节或地板上。
坚持左臂和右臂在一条直。
抬头向上看。
保持5次呼吸时间。
恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感，但对于初学瑜伽的朋友们来说，可能达不到这样的要求，没关系，只要参照瑜伽体式图片中的动作来做，尽可能地做到标准就行了。吃莲子银耳
提示：仰泳适合一些脊椎病患者，有助于康复。

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瑜伽除了对动作标准性的要求外，更注重身心调节，使身心达到平衡状态，这是瑜伽爱好者共同的目标。
腹部是容易长赘肉的部位，也是难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。
但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推荐五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些运动方法，做什么运动减掉腹部赘肉?1，仰卧起坐作为经典的瘦腰运动，明显，方法简单。在一些武术比赛中还被作为竞赛项目
但是，许多人却不知道它的正确做法是怎样的。
准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。
也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬，放落。
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。温泉内含丰富的元素
吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。

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如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。
这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼非常好，是健身训练的基本动作之一。
刚刚开始做仰卧起坐的时候，好就以10个一组，每天做三组。
而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。
每做完一组，好就休息2分钟。
对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。
30岁以下的妇女仰卧起坐的佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2，呼啦圈呼啦圈在很久以前就被证实，能有效消耗腹部脂肪。
转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进的消化，也有助于畅通哦，从而有效呢。(2)两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。李奶奶还每天坚持做俯卧撑仰卧起坐

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