张家界电器维修培训学

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2，强肾(1)按肾俞穴首先脚底涌泉穴，在临睡洗脚后尤为适宜，左右各81次。
其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形81次。
再次，阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上，另一手从肚脐往下，双手相对共81次。
一般经上述后，可自然勃起。纠正驼背扣肩
(5)接上式——两手形成抱月状，并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方，右掌拂至右腹下方(此时手掌交错之际须令其左臂在内，右臂在外形成穿插)，眼随手转。

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(2)腹股沟临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。
以掌沿斜方向轻轻36次，可每周数次。
对增强，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉把双手揉热，先用右手握住两，使右侧在手掌心，左侧在拇指，食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。
也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以微热为度。
此法又称“兜囊外肾”法，将双手尽力伸展至远处
是历代家所推崇。
(4)摩擦双耳晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。
此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的。
是历代家所倡导。
(5)攀足固肾取仰卧位。
两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。把身体各个部位当成钟摆
当身后弯时，胸部扩张，自然产生深长的吸气。

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如此反复10次，或者根据能力而决定次数。
本法具强壮腰膝，固精的。
(6)摩击肾府双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右好。
腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。
具有健肾壮腰益精，疏通经络的作用。
(7)下腹部摩擦临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。
另一只手放在腰上，右手放在左膝盖上
然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
3，俯卧撑在进行性行为时，腰，背，手，臂扮演非常重要的角色，因为在男女中，这些肢体部位是主要力点。
长期做上述部位的动作，有利于增强手臂，腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。
运动让周围肌肉张力，收缩功能增强，并增强局部血流循环，扩张，充血，从而达到促进盆腔，生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐，俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。脚掌缘不可外翻
十一、翻转式①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。

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而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
4，猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。
首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂，头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5，曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
6，双肩锻炼举重和引体向上可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
为了取得好的，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
7，腹部锻炼腹部的肌肉也许是男人时重要的肌肉。
常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。橘子可以化湿去痰、止咳、腰痛乳痈等症。没想到她居然还嘲笑我和宝宝争风吃醋

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(整理：全国前十家电维修学校)