江西电器维修培训学校

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抬头向上看，保持5次呼吸时间。
恢复原位，再开始另一侧。
新月状从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
T外形从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，人人都是自己的明星
如果常吃生马蹄，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，会造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。

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从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
假如这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。6V字式强壮腹部肌肉
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
消肚腩，平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。
下面小编就教大家瑜伽九个小动作，收紧腰腹，加快燃脂，一起来学习一下。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。
两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。加深睡眠深度
要点做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。

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练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。
右手手肘对右膝进行推压。
保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。但长期习惯性高分贝的会对耳蜗功能造成损伤
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
瑜伽不但有的，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。
那么有效瑜伽有哪些呢?瑜伽动作有哪些?下面小编给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦，瑜伽姿势一，蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
瑜伽姿势二，蚂蚱式俯卧准备，双手向后伸，握拳。请远离
5、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

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缓缓吸气，用力抬起双腿，以头，胸，下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
瑜伽姿势三，扭转式坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。
瑜伽姿势四，开腿式将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。
缓缓呼气，上体向前，让前额，下巴，胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
瑜伽姿势五，肩倒立式俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
瑜伽姿势六，鸟王式下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
瑜伽姿势七，半莲花单足伸展式吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
瑜伽姿势八，仰卧式完全放松仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
现在很多女性都有“大肚子”的困扰，由于长期坐着办公，运动量少之又少，让肚子的赘肉越来越多，小蛮腰也变成了水桶腰，让女性很抓狂，肚子的赘肉是很难减掉的，想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的。很多人不理解，为什么操要跳这么长时间。全身的筋骨都舒展了

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