邯郸市电器维修速成班

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睡前剧烈的体力活动跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于的目的。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。
反复做多次。
如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二，侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。
可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三，挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。将右胯放于右手肘上
②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

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这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四，潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈，背，腰，臀，腿部筋骨韧性。
脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。
臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，后还原成准备姿势，反复做8——10次。不要鼓出来
五，后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。
双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。
保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。
反复做至力竭。
六，蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到佳的。
双脚并拢站立。
蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。轻轻拍打小腿
紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如和海藻。

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七，交腿扭身坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。
然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。
反复做8——10次后，换侧再做。
八，跨栏伸腿坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。
身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。此时腰部朝天花板呈拱形拉伸
九，弯腰举手双脚分开与肩同宽站立。
身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。
十，骨盆盘坐双脚弯曲，两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。
由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。
这个动作可用在激烈运动前的热身。
这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。然后在病灶处神仙一把抓
第十式：小擒拿手动作：两手掌心向内，成张口式(两手之间距离约一小臂长);身体左转，重心在左脚;身体左转，同时扣手成擒拿式;两手收回腹间，同时右腿提起，屈右膝提脚伸直撂蹬出。

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人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。
太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十年。
每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人来讲，是再适合不过的了。
中老年人都喜欢打太极来修身养性，那么老人练太极要注意什么呢?下面小编为大家介绍老人练太极要注意什么，看看。
1，速度要均匀太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。
熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。
打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
2，架势高低均衡初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。
体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有，心脏病者，在做“分腿”，“踢腿”，“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。6、儿童式step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。所以鞋子要防滑

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(整理：电器维修培训学校)