松原电器维修培训学校

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回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。
这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉首先你要站直，两个脚合在一起，然后将你的手掌合十向上举起，注意手臂要贴紧耳朵。
然后调整呼吸，呼气，想象身体正在向椅子上坐去，将你的臀部向下45度。
此处要注意上身不能弯曲，手臂不要发生移动。
同时你的头部应自然抬起，眼睛向前看。瑜伽就是非常不错的选择
8、仰卧单屈腿仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

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保持8到10秒后还原。
这个动作可以进行几次重复运动。
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂，臀部，大腿上的多余赘肉。
新月式减掉手臂拜拜肉上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。
左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。
上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。双手环抱膝盖
重复动作10次。
这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。
下犬式提拉紧致臀部俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。
呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直，不要含胸。
自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。
重复动作8次。
这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感，平衡式收紧臀部肌肉趴到你的瑜伽垫上，此时手臂应微微弯曲放在胸部两侧。两手依次击响
然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

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注意点是双脚要分开一点。
之后调整呼吸，呼气，用你的手掌脚掌完全的撑起你的身体，注意此时要收紧臀部。
保持8秒还原，也需要进行几次重复。
这个动作可以帮助收紧臀部。
背部肌肉，打造全身的完美线条。
低板式燃烧手臂背部脂肪俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。
呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。
此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。双手搭在膝盖上
然后放松身体回到起始位置，重复5次。
这个动作可以燃烧掉手臂脂肪。
仰蛇式翘臀紧腹俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。
利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。
保持动作8秒后回到起始动作。
重复动作10次。
这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦，扭转式打造完美小蛮腰站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着
爱美是每个人的天性，同样完美的身材也是必不可少的，但是一定要注意，不科学的方反弹的。

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双手交叉，相互握住另一只手的手肘。
腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。
保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。
重复动作10次。
这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以哦，收半月式减掉腰腹赘肉站立于地面，双脚分开，两手侧平举。
深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。
保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。
如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。
这个动作能够充分的运动到你的腰腹部，因而可以帮助你减掉腰腹部的赘肉。
不过这个动作的运动不仅仅是这样，还可以帮助更多的部位消灭多余脂肪。
这个动作通过消灭各部位的赘肉，以及紧致身体，对于塑造漂亮的身体曲线很有帮助。
气功已经成了一项全民健身运动。
你知道健身气功怎么练吗?你知道气功入门的基本原则吗?你知道气功如何吗?今天小编帮大家总结了气功锻炼的九大要则，让我们一起来了解一下。可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。人在水里停留8分钟所消耗的热量

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