玉溪电器维修培训学校

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悬挂伸腿举目标：下腹部A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
随着社会的发展，人们的生活节奏加快，很多白领们都忙着工作，很少有时间锻炼身体，长时间的久坐不动，导致很多MM的腰部脂肪开始堆积，那么我们又该如何减掉水桶腰呢?今天在这里小编就要教大家一套办公室瑜伽，一起看看。有利于避免正向冲撞和躲闪
提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳是很耗体力。

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1，基本呼吸法均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力，感觉自己心情舒畅。
瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想也是如此。
方法坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸，腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，要点注意与点剑的区别
呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力集中在腹部呼吸上。
注意事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2，坐姿转背式这个动作对于我们来说轻松不过了，这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。
拧转腹部这个动作能够有效的身体器官，使得身体内部的分泌增加，保持皮肤青春美丽，有利于消除工作的紧张情绪。
方法坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。使左脚朝前
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

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左右各做4次。
意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。
注意事项转体时转腰，胸，颈，头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的植物，放松眼睛。
3，骑者式这个姿势可以腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，背成弓形
上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈，背尽量伸直，呼气。
接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。
将自己的注意力集中在腰部。
要注意呼吸均匀，配合好瑜伽的做法，然后两脚站稳。
4，牛面式可以防止下垂。
，预防驼背，肩周炎。
促进手臂，肩膀的血液循环，使肩臂，侧腹，胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。
方法坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，头向后转，静止10秒。肩膀不要耸起
动作：双手托天气沉丹田1.双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度)起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。

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然后换相反方向。
5，意识力集中在被拉扯向上的胸部。
注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。
重复3次。
6，内脏功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对预防，和肝病有。
还可以调整植物，提高自我情绪控制能力。
方法站在椅子后面，双手扶椅背，双脚开立与肩同宽，屈膝。
闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。
放松腹部，吸气。
练5-10次。
意识力集中在小腹，呼吸上。
注意事项尽量用鼻子呼吸，上提时，也要同时上提。
以上介绍的瑜珈5式，做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸，吸与呼都要均匀缓慢，绵绵不断;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练习，好每天坚持，定时进行。
持之以恒，你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量。
气功在我国拥有千年的发展，而且还分出了很多的派系，每个派系练习气功的方式都不同，每个派系的气功也是不一样的。姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。医生又叫他们去阜阳市检查

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