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因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。
跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。
跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。
特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
8，同时重心移回右左侧
强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

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肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。如果想增加难度
9，缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。
呼气时尽可能地收缩腹部。
这样可以蠕动，促进体内垃圾排除。
在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。
这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。
坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
10，健身球健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。
除此之外，前后重复动作10次
Step2老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

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健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。
长期使用健身球，可以达到良好的减肚子。
在使用健康球减肚子的时候，主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。
在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。
这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部，背部都接触到球面为止。
此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。允许大家28日请假
整个动作都要保持着肘部动作不改变。
这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子。
瑜伽是很多人喜欢的运动方式，不用满身大汗就能达到健身。
那么瑜伽动作有哪些呢?下面小编分享8个瑜伽动作，加倍燃脂，让你越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习。
动作一从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀，背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。上身挺直
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。

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动作二将肩膀，背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。
动作三四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。
动作四将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。
动作五左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
动作六左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。
动作七从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。
动作八蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。
这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单哦。
怎样减肚子有效?整天吃零食，窝在沙发上看电视.....久而久之，腹部成了大的受害区，而腹部又是难减的，长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。
那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗方法，在家照样让你甩脂。
一，提腿运动随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：10秒*3次1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。一定要画出完整的8字

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(整理：家电维修培训学校)