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应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。
即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。
但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。
8，做好准备防止拉伤对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降;锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。简单有效
“虚步下切"中含有几种变化方式，据敌而用，而用时之势，已不再像虚步下切之定势了。

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9，控制运动量秋天人的系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。
在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。
特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。
一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
10，锻炼后防秋燥运动后还要多喝开水，多吃甘蔗，梨，苹果，乳类，芝麻，新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。上体稍前倾
如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉，补充时以少量，多次，缓饮为准则。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕，出虚汗，四肢乏力等不良生理反应。
拥有的身材是女性们梦寐以求的，很多女性把丰胸当成一生的“事业”，那么在如此秋高气爽的时期，赶紧来运动下，下面美体12式局部瑜伽，轻轻松松助你甩掉多余赘肉，1，直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。双膝弯曲
以每分钟行走2～3步的速度行走20～30分钟即可收功。

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吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。
放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
2，牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于外，双手在背后相扣，眼睛平视。
避免踏腰，膝盖下沉。
3，半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。
中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
4，猫伸展式俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作
手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
5，手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。
做10次。
肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
6，肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。
肘关节要始终保持并拢。
7，单腿背部伸展坐式，左脚至于右侧大腿8，三角式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。
反侧同样。
膝盖伸直的同时重心上提。
9，太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化经常锻炼有利消除下腹部的脂肪增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量
四、下狗式①手掌着地，双臂置于身体前方。

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战士式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。
左脚外侧用力下压，上身摆正。
10，站立前屈双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。
腿伸直肩颈拉长。
11，下犬式四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。
颈部肌肉一定要放松。
12，双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长。
重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部紧翘。
其实不仅仅是胸挺臀翘就够了，还需要腹部扁平，背部线条优美，这样的话，才能凸显身材。
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(整理：家电维修培训学校)