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女性生产身体会收到很大的损伤，身体也会很虚弱，因此需要坐月子来进行身体的修复。但是这并不意味着女性在坐月子期间因为身体虚弱要长期卧床修养，，这样不仅不会促进身体的恢复，还会给自己惹上大“麻烦”。

     “适当运动有利恶露排出”

月嫂培训师提醒广大新妈妈，以产后卧床休息为例，其实新妈咪确实需要休息，但却不是卧床休息。顺产的新妈咪，其实在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。

而在生产24小时后，新妈咪就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。

对于想要迅速恢复火辣身材的新妈咪来说，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中 简单、 经济、效果、且无任何副作用的方法。另一方面，适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，迅速恢复产前的靓丽形体。

对于剖宫产分娩的新妈咪来说，在术后第就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

坐月子无需太多清规戒律

月子里，休养和进补是关键。这是因为不论顺产还是剖宫产，都需要耗费新妈咪太多的力气了。因此，在这一个月的时间里，新妈咪只要吃好喝好休息好，就是对宝宝和自己补偿。在过去，太多的清规戒律压在新妈咪的头顶，如月子里不能会客，不能洗澡，不能洗头，甚至不能吹空调，不能吃盐等等等。这是由于当时的生产条件、经济条件等限制，对产妇保护的一种要求。

比如不能会客，其实是避免产房内受到感染;不能洗澡，是由于当时室内外温差过大，不便产妇恢复等等。而如今，科技的发达以及经济水平的提高，都对新妈咪产后恢复提供了良好的软硬件环境。所以，新妈咪们完全没有必要放在心上。

但值得新妈咪们注意的是，切忌过度操劳，保证充足的营养。而被很多新妈咪所忽略的一点，就是对新妈咪的补钙。孕期和哺乳期缺钙不仅会影响到宝宝，也是众多“月子病”(如腰酸背痛、关节疼痛等)和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以，生产之后的新妈妈每日摄入钙量应该不低于1500毫克。

女性坐月子是进行身体恢复的黄金时期，因此在此期间科学坐好月子是非常有必要的，如果新妈妈对如何做好月子没有太多了解的话，可以请专业的月嫂居家进行月子照料。专业的月嫂能为孕妇、产妇、哺乳期妇女、新生儿不同时期提供心理保健、生活保健、卫生保健、身体保健、医卫保健等健康管理和服务。

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