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源汇电工培训班文章内容： 近小编也重新制定了一份新的减肥计划，不仅能减肥瘦身，还能健康美颜。
那就是通过合理的饮食方式来达到减肥瘦身的效果……
众所周知，饮食对人的体重有很关键的影响，如果经常吃高脂肪的食物，很难控制体重。
然而，我们可以通过合理的饮食，来达到减肥的效果。
一、控制热量摄入
首先要控制好热量的摄入。减肥并不是说一点热量都不补充，而是要控制好热量的总量，如果卡路里增加，很不利于体重的控制。
二、远离高脂肪食物
远离高脂肪高碳水化合物的食物，比如糖分，糕点，甜品，肥腻食品等等，这些食物都，很容易导致脂肪大量增加，所以在减肥食谱中要尽量远离。
三、补充足够蛋白质
每天都要补充足够的蛋白质成分，，促进食物的消化吸收，增强肠胃的消化功能，可以适当选择低脂肪高蛋白的食物，比如鱼虾蟹，鸡肉等等。
四、适当少吃多餐
要注意少吃多餐，当七分饱时可停止饮食，让肠胃有更多时间消化，减少脂肪积累。
低热量蔬菜：
西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。
  白菜。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
 萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。
豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。


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