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江油电工考证培训班文章内容： 想要瘦下来？
首先
你得搞清楚什么是基础代谢率，
以及你每日到底需要多少热量。
胖只有一个原因：摄入>所需。
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下的能量代谢率（简单来说，就是你24小时舒服地躺着不动也能消耗掉的热量）：
其计算公式是：
BMR(大卡)=OL/h(单位时间耗氧量)×19.3kJ÷S
其中：
S(㎡)=0.0061×身高(cm)+0.0128×体重(kg)-0.1529
 在没有专业设备来测定单位时间耗氧量的情况下，人们往往用以下简易公式来进行计算
女: 
BMR=655+(9.6x体重kg )+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)
男: 
BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)
因为我们不可能每天24小时都躺着不动，
所以还得进一步，计算一下每日所需的总热量。
这一步就十分简单了。
每日所需总热量=BMR x活动系数
而活动系数，可参照下表：
到此，该算的都算出来了。想要减肥的话，
只要记录自己每天吃了什么，
让每天的消耗热量＞摄入热量，
坚持一段时间则必瘦无疑。
要注意的是，建议减肥者每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量为宜。若减少的热量超过1000大卡，容易造成肌肉流失，，以及有害健康。
American College of Sports Medicine (ACSM美国运动医学会) 建议：女性应该保证每天摄入至少1200大卡，男性1800大卡。
 那么，如何提高基础代谢率呢？
1. 做高强度间歇训练（HIIT）
2. 做抗阻力量训练
3. 合理饮食，少食多餐，多吃高蛋白低热量的食物及粗粮
5. 多喝水，喝绿茶
6. 保证睡眠充足
运动不仅能有效提高热量消耗，同时肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍，因此科学运动是提高基础代谢率 好的办法。

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