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商南电工培训班文章内容:
“我吃的盐比你吃的饭还多!”这话经常从家里长辈们口中听到;以后要是再碰上,你可以云淡风轻地跟他说:吃盐过多可不健康哦~ ~
食盐,被称为“百味之王”,是生活中不可缺少的调味品。那么身体出现哪种信号提醒着盐吃多了呢?
5个迹象提醒你盐吃多了
1、嘴干
如果你感觉就像吃了一团棉花球,这可能吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后,身体会感觉盐和水的含量失衡了。
为了恢复平衡,你需要多喝水。因此,大脑会发出口渴的信号,促使你狂饮。
2、反应变慢
如果吃了太多的盐会导致人脱水,人一旦脱水的话,人就不能清晰思考问题了,这个情况有多严重!
3、手指变粗
如果你突然发现体重没有任何增长的情况下,但手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了,戒指小了两号,那么这很有可能是水潴留造成的,如果长期摄入过多的盐就会导致这样的情况。
4、头痛
发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明:与每天摄入1500毫克钠的人相比,每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。
5、总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是,吃了太多的盐也会产生相同的效果。
当人体摄入了过多盐的时候,人体的肾脏器官就会加班加点地工作,这样才能把体内多余的盐排出体外,这样就会造成小便量增多的问题。
盐的主要成分是氯化钠,是维持人体正常发育和新陈代谢不可缺少的物质。
有维持细胞内外渗透压,调节人体水分均衡分布,参与胃酸形成,增进食欲,维持体液正常循环等重要作用。
吃盐过多的危害
人体内的钠过多,会造成体内水潴留,导致血管内压力升高,阻力增大,从而造成心脏负荷加重。久而久之,容易引发心脏肥大、心衰等疾病,增加动脉硬化的风险,引发心脑血管疾病。
世界卫生组织 新食盐摄取指南建议,健康人通过饮食摄取的 佳盐量是:成人每日不超过5g。
如何控制盐的摄入?
1、学会看食品标签
食品标签中的重要一项就是列出了含钠量,因此,在超市购物时除了看卡路里,还得仔细看看含钠量再决定。
2、限盐勺
限盐勺,盐量看得见。每家都应该配备一个2克的小盐勺,每次家中的掌勺大厨炒菜的时候,,放盐就有了量的估计。
3、少食含钠高的食物
除了食盐外,腌制品,包括各类酱菜、酸菜、咸菜、甜面酱、腊肠、酱油、话梅、薯片等都含有较多的钠。因此,在计算每日钠摄入量时,不要忘记将这些食物中的钠包含进去,否则很容易超标,进而导致疾病治疗效果受影响。
4、做菜 后放盐
做菜 后放盐,咸味更突出。做菜放盐 好是出锅时候放,这样盐量即使放得少,咸味儿也可以很突出。
5、在家吃饭
在家吃饭,盐量自己控。饭店一般为了菜品的味道,加的盐会相对较多。即使你和厨师说了想吃清淡点,忙碌的他也可能手一抖,就多了。所以在家吃,是再好不过的选择。
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