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岫岩电工考证培训班文章内容：        据说健身减肥的人里10个有9个半都会有下面的问题，腹部脂肪到底该怎么减？体重下了不少、 小肚腩依旧还在...
身体哪都不胖、 单单肚子上的赘肉不少...
说好的体重无所谓、但说好的马甲线呢？为什么腹部脂肪 难减”，该如何高效的燃烧脂肪掉腹部脂肪，下面就一起来看看具体原因是方法吧
为什么肚子上的脂肪 难减？
易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的、只是有的部位堆积的快一点、有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的 快，，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪 快， 后是四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位 容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度 快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的 快，腰腹和臀部减的 慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
在知道了肚子难减的原因之后 、心里就舒服一点了、那么下面就通过运动和饮食两方面、全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题！
运动篇
们要想快速的减掉腹部的脂肪、在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量  提高自己的基础代谢 、来加速脂肪的消耗、多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤 、使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂
通常把有氧放在无氧后
可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况 并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的 、所以减脂的效果会更好
比如无氧训练可以这样介绍:
           周一 胸部三头肌训练
          周二 肩膀腿部训练
周三 背部二头肌训练
     (无氧训练时间60分钟内效果为 佳)
有氧的种类有很多比如:
  跑步，椭圆机，单车，跳绳...
在这里提醒一点！对于初学者来说:安全是  首要考虑的 、训练强度要逐渐提高
要不然会训练过量导致横纹肌溶解
篇饮食
 三分练 七分吃、不用怀疑这是一定的
   主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配。满足你的营养需求
      早上要吃饱 中午要吃好 晚上要吃少
饮食建议:
早餐主食(比如粥、麦片、)蛋白质(鸡蛋、或者鱼、虾都可以)蔬菜不饱和脂肪(比如坚果或者牛油果但是要少量)
午餐主食可以吃点快碳
(主要目的就是让身体储备足够糖原可以提高运动表现)
比如:米饭、或者面条、馒头、这些都是
蛋白质  可以吃一些牛肉或者鸡肉
蔬菜 （绿叶菜就可以）
晚餐 在睡前2个小时前吃、可以吃一些易消化蛋白质蔬菜就好了
期间饮食的注意事项
1多饮水 2 拒绝加工食品3 杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品
好啦！看了对抗腰腹脂肪完全手册，是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞
坚持运动
好好吃饭、努力健身就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!
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