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莒县电工考证培训班文章内容： 月嫂免不了熬夜，接单越多熬夜也会越多，经常熬夜会对身体造成疲劳、精神不振、免疫力下降等伤害。为了减轻熬夜对大家的危害，我们整理了一些针对熬夜改善身体的食谱，可以有效的化解一下熬夜症状的发生！
1、大脑疲劳
在上户期间，月嫂基本上每天晚上都会熬夜。在后半夜，人的大脑耗氧量会增加，，而且婴儿房间空气不流通，继而增加大脑的疲劳感。人的大脑是比较“挑食”的，偏爱含有卵磷脂、谷氨酸的食物，例如鸡蛋蛋黄就含有大量卵磷脂，燕麦中含有丰富的维生素B，这些食物都能帮助月嫂迅速恢复活力。
食谱推荐：
人参10g，山药、糯米各50g，红糖适量；
将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥；
待粥熟加入红糖，趁温食用；
每周3-5次。
禁忌：高血压和发烧的大姐不要食用
2、黑眼圈
鸭蛋、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、柑橘等都是清心明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。枸杞素来有肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。
食谱推荐：
枸杞子小把、红枣四颗放入茶杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲泡。
4、皮肤暗淡
女人的皮肤在晚上10:00开始进入新陈代谢、休养生息的状态，熬夜会造成皮肤干涩暗淡、皱纹丛生。
猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚以含有大量的胶原蛋白而著称，两者均有于防止月嫂姐妹的皮肤水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
食谱推荐：
煲汤时可加入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，月嫂每周应喝两次汤。
5、腰酸疼痛
月嫂熬夜第二天早晨会感到腰酸背痛，这种情况的外因是腰椎、腰部的肌肉劳累。
食谱推荐：
进食山药非常适合由熬夜导致的腰酸背痛、四肢乏力。
6、失眠
月嫂下户了，终于可以倒下好好睡觉。可怕的是，你睡不着。当人体因为压力、兴奋而循环紊乱，失眠就如影随形。
食谱推荐：
桂圆可以补血，适量红枣、莲子、糯米一同煮粥，早上食用；
6颗桂圆肉、10g莲子加500ml水煮成茶饮，早晚温热喝一次。
7、痤疮
除了青春期分泌导致的脸上长痘痘，频繁的熬夜也会导致分泌失调，皮肤水油失衡，堵塞毛孔，成为脸上的痘痘。
食谱推荐：
扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持保持大便通畅，及时排除毒素。
8、脾胃不适
熬夜会引起消化不良，胃疼、胃胀等症状。
食谱推荐：
酸奶和蜂蜜 养胃，晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用。
每天早晨空腹一勺蜂蜜，可以润滑肠道，调节胃肠功能。保护胃黏膜不受伤害。
熬夜的姐姐切忌不要在晚上吃垃圾食品，会加重肠胃负担。
9、记忆力下降
正常上班的人交感神经应该在夜晚休息。白天兴奋，才能使得白天的工作得到支持。而月嫂熬夜，交感神经在次日白天难以兴奋，这样容易导致注意力不集中、健忘等症状。
食谱推荐：
苹果能增加大脑的记忆力，香蕉向大脑提供络氨酸使人精力充沛、注意力集中。
核桃、芝麻补脑益肾的佳品。
月嫂大姐们工作中熬夜是不可避免的，但是熬夜对我们身体的伤害也是在所难免。但是身体是赚钱的老本，如果保养的不好，我们的职业生涯就会缩短，也就是赚不到更多的钱了。希望这些食谱对姐姐们恢复身体有所帮助。
本文参考文献：《熬夜，可以适时进补》-杨坤-
《科学养生》杂志
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